Uzman diyetisyen Kübra Dağ, Ramazan ayının sağlıklı beslenme ile kilo vermek için önemli bir fırsat sunduğunu belirtti.
BİLİNÇLİ BESLENME İLE KİLO VERME ŞANSI
Uzman diyetisyen Kübra Dağ, iftar ve sahurda dengeli bir beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiği konusunda önemli uyarılarda bulundu. Yemeklerde aşırıya kaçmanın kilo artışına yol açtığını ifade eden Dağ, Ramazan’ın bilinçli beslenildiğinde kilo kaybı için fırsat sunduğunu aktardı.
“RAMAZAN AYI EŞSİZ BİR FIRSATTIR”
Ramazan ayının kilo vermek isteyenler için büyük bir fırsat olduğunu vurgulayan Dağ, şöyle konuştu: “Ramazan ayı gerçekten eşsiz bir fırsattır. Son zamanlarda özellikle aralıklı oruç (IF) diyetlerinin uygulanmasında da yardımcı olabilir. Ramazan süresince tüketilen gıdaların kalitesi büyük önem taşıyor. Kalori sınırına dikkat edildiğinde, iki öğünde ciddi kilo kaybı sağlanabilir. Karbonhidrat alımını sınırlamak gerekiyor; özellikle makarna ve pide tüketimi sahurda fazlasıyla önerilmemektedir.”
“RAMAZAN’DA KİLO ARTIMI GÖRÜLÜYOR”
İftarda ana yemek ve tatlının belirli aralıklarla tüketilmesi gerektiğini ifade eden Dağ, “Ramazan döneminde birçok bireyde kilo artışına rastlanmaktadır. Bunun en büyük nedenlerinden biri, iftar sofrasındaki yemek ve tatlıların aşırı miktarlarda tüketilmesidir. Orucumuzu çorba ve salata ile açtıktan 10 dakika sonra ana yemeğe geçmeyi öneriyoruz. Ana yemeğin ölçülü yenmesi ve tatlının yemekten 2 saat sonra tüketilmesi gerektiğini belirtmeliyim. Kilo vermek isteyenler için tatlı yerine meyve ve süt alternatifleri tercih edilebilir” dedi.
“ÇOK YEMEK YİYOR OLMAK ACIKMAYACAKSINIZ ANLAMINA GELMEZ”
Sahurda kaliteli proteinlerle birlikte fazla yemeden oruç tutulabileceğini ifade eden Dağ, “Sahurda beslenme oldukça kritiktir. İnsanlar, fazla yemenin acıkmamak anlamına geldiğini düşünür ancak yenen besinin kalitesi önemli bir faktördür. Kaliteli protein ve sağlıklı yağların alınması, gün içinde acıkmayı engelleyici bir etki yapar. Avokado, kuru yemişler, süt ve yoğurt gibi gıdalar, kaliteli protein kaynakları olarak kişilere büyük destek sağlamakta ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olmaktadır” şeklinde görüş belirtti.
(İHA)
