Genetik veya çevresel faktörler, yaşam tarzı gibi nedenlerden dolayı birçok kişi kalp rahatsızlıkları yaşamaktadır. Kalp sağlığını korumak, uzun ve sağlıklı bir yaşam için büyük bir öneme sahiptir. Bazı bireyler, kalp sağlıklarına özen göstererek ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimseyerek, genetik hastalık risklerine karşı da korunma sağlayabilmektedirler.
Kalp sorunları birçok farklı etkenden kaynaklanabilmektedir. Genetik unsurlar, bu etkenlerin başında gelmektedir. Bunların yanı sıra düzensiz bir yaşam tarzı, yüksek kolesterol, diyabet ve obezite gibi sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kalp rahatsızlıklarına yol açabilmektedir. Ek olarak, aşırı sigara ve alkol tüketiminin de kalp sağlığını tehdit eden önemli faktörler arasında yer aldığı bilinmektedir.
Kalp sağlığı için nelere dikkat edilmelidir?
Kalp sağlığını korumak için alınabilecek pek çok önlem bulunmaktadır. Sağlıklı beslenme, stres yönetimi gibi çeşitli yöntemlerle kalp sağlığını ve genel sağlığı desteklemek mümkündür. Uzmanlar, bireylerin sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerini önermektedir.
İnsanların genel sağlıkları ve kalp sağlıklarını korumaları, uyku kaliteleri, beslenme alışkanlıkları, günlük aktiviteleri, stres yönetimi, eğlence anlayışları ve kendilerine ayırdıkları zaman gibi faktörlere bağlıdır. Sağlıklı bir kalp için dengeli beslenme son derece klavuktur. Özellikle belirli yiyecek ve içecekler, doğrudan kalbin etkilenmemesiyle birlikte, stres ve uyku düzeni gibi diğer faktörler üzerinde olumlu bir etki yaratarak kalp sağlığını desteklemektedir. Kalp sağlığına özen gösteren bireylere, kalp dostu besinler tüketmeleri önerilmektedir:
- Su
- Türk kahvesi
- Rezene çayı
- Papatya çayı
- Adaçayı
- Yeşil Çay
- Yulaf
- Badem
- Pirinç sütü
- Sıkma portakal suyu
- Yağsız yoğurt
- Nohut
- Kuru fasulye
- Soya fasulyesi
- Zeytinyağı
- Fındık
- Yaban mersini
- Avokado
- Ahududu
- Çilek
- Mango
- Karpuz
- Elma
- Portakal
- Muz
- Papaya
- Üzüm
- Bitter çikolata
- Ispanak ve tüm yeşil yapraklı sebzeler
- Sarımsak
- Domates
- Ton balığı
- Somon balığı
- Alabalık
- Tam tahıllı tüm gıdalar
- Kıyma
- Derisiz tavuk
- Hindi
- Çeşitli yağsız etler
Kalp sağlığı için yapılması gerekenler nelerdir?
Beslenmenin yanı sıra diğer alışkanlıklar da kalp sağlığının korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Uzman doktorların önerdikleri uygulamalardan ve dikkat edilmesi gereken hususlardan bazıları şunlardır:
- Tuz tüketimine sınırlama getirilmelidir.
- Omega 3 açısından zengin olan besinler tüketilmelidir.
- Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı haline getirilmelidir.
- Sigara ve alkol gibi ürünler tüketilmemeli ya da sınırlandırılmalıdır.
- Uyku kalitesi ve süresine özen gösterilmelidir.
- İşlenmiş gıdalar, özellikle hızlı tüketilen gıdalar tercih edilmemelidir.
- Stresten ve strese yol açan faktörlerden uzak durulmalıdır.
- Beslenmede sebze, meyve ve deniz ürünleri tercih edilmelidir.
- Doktor kontrolünde ve önerisiyle gerektiği takdirde D vitamini takviyesi yapılmalıdır.
- Düzenli olarak egzersiz yapılmalı ya da günde belirli aralıklarla yürüyüşe çıkılmalıdır.
Tüm bu faktörlere önem verilerek kalp sağlığını korumak ve sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmak mümkündür. Ayrıca, özellikle belirli yaşlarda düzenli sağlık kontrollerinin yapılması da kritik bir unsur olarak değerlendirilmelidir. Aksi durumda, sağlıksız ve dengesiz beslenme ya da hareketsizlik gibi etkenlerle beraber çeşitli kalp sorunları ortaya çıkabilir.
